Вы здесь: Главная > Разное > Как Галь Гадот готовилась к роли Чудо-женщины. Программа тренировок :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Как Галь Гадот готовилась к роли Чудо-женщины. Программа тренировок :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Фильмы про Чудо-женщину стали кассовыми хитами во всем мире, что было бы невозможно без исполнительницы главной роли — Галь Гадот. Как проходили ее тренировки и какие упражнения были самыми эффективными в материале «РБК Спорт». Читайте нас в Новости Новости Галь Гадот Галь Гадот (Фото: Legendary Entertainment/Global Look Press)

Для того чтобы получить фигуру, которая соответствовала бы роли богини, Галь Гадот понадобилось шесть месяцев правильного питания и интенсивных тренировок. Работа актрисы, которая в прошлом была моделью и носила титул «Мисс Израиль», была направлена на набор мышечной массы и проработку рельефа.

Ежедневные тренировки занимали у актрисы шесть часов, в течение которых она два часа упражнялась в тренажерном зале, два часа посвящала хореографии, а два часа уходило на отработку навыков верховой езды. Именно работа с лошадьми доставляла ей наибольшую нагрузку, а работа в тренажерном зале казалось однообразной. Ведь в обычной жизни она отдает предпочтение плаванию и тренировкам с петлями TRX.

Разработанная для Гадот программа питания была направлена на ускорение метаболизма. Пять приемов пищи в день совмещались с ежедневными силовыми упражнениями. Особое внимание уделялось мышцам ног — жим ногами в платформе, приседания с гантелями, прыжки — позволили прорабатывать все группы мышц и ягодицы. Неоценимую помощь в тренировках для Галь оказал ее опыт службы в рядах израильской армии.

Все упражнения проводились с использованием отягощений. Каждая тренировка была посвящена определенной группе мышц: ноги, грудь и спина, руки и плечи, нижняя часть тела, верх тела. Чередование мышечных групп было необходимо для восстановления и последующего роста мышц. Так же использовалась и высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT).

Галь Гадот Галь Гадот (Фото: Global Look Press)

Пример тренировочного плана Галь Гадот

День первый.

Разминка на беговой дорожке в течение 5 минут. Спринт на беговой дорожке в режиме HIIT — 3 ускорения по 30 секунд с отдыхом 30 секунд.

Приседания — 3 подхода по 12 повторений.

Выпады при ходьбе — 3 подхода по 20 повторений.

Степ-тренировка.

Как похудеть к лету с помощью степ-тренировки Лайфстайл Степ тренировка

День второй.

Разминка не велотренажере/гребном тренажере в течение 5 минут.

Жим лежа — 3 раза по 12 повторов.

Отжимания — 3 раза на максимальное количество повторов.

Становая тяга гантелями — 3 раза по 20 повторов.

Разведение гантелями на наклонной и прямой скамье — по 12 повторов.

Тяга в кроссовере — 12 повторений, удары ногами с вращением — 12 повторений.

День третий.

Разминка на велотренажере — 5 минут.

Работа на велотренажере по системе HIIT — 5 ускорений по 20 секунд с отдыхом между ними по 20 секунд.

Подъем гантелей на бицепс — 3 раза по 8 повторов на каждую руку.

Разгибание рук на трицепс со штангой за головой — 3 раза по 12 повторов.

Подъем штанги (работает бицепс) — 10 повторений и подъем гантелей в бок на дельтовидные мышцы — 12 повторений.

Галь Гадот на тренировке Галь Гадот на тренировке (Фото: http://www.galgadot.com/)

День четвертый.

Разминка на беговой дорожке в течение 5 минут. Спринт на беговой дорожке в режиме HIIT — 3 ускорения по 30 секунд с отдыхом 30 секунд.

Жим ногами платформы — 3 раза по 12 повторов.

Присед со штангой — 3 раза по 20 повторов.

Упражнение на пресс — подтягивание коленей к груди на 12 повторов и подъем ног на 12 повторов.

Выпада — 3 раза по 12 повторов.

Работа с кроссфит-мячом — 3 раза по 20 повторений.

Кроссфит тренировка. Как эффективно и безопасно заниматься. Совет тренера Лайфстайл Тренировка по кроссфиту

День пятый.

Разминка на велотренажере в течение 5 минут.

Подъем прямых рук перед собой — 20 повторений и подъем рук в бок — 15 повторений (работают передние и средние дельты плеч).

Отжимания — 3 раза по 12 повторов.

Жим «Арнольда» (работают плечи) — 3 подхода по 10 повторений.

Отработка ударов — 3 раза по 15 повторов.

Помимо тренировок Галь Гадот уделяла внимание правильному питанию, так как несоблюдение режима сна и питания снижают эффективность занятий на 20–30 процентов. Каждый ее прием пищи был сбалансирован по части белка и зелени. Но в то же время Гадот не сторонница жестких ограничений в еде, главное — это количество съеденного, а тогда можно наслаждаться любой едой.

Будет интересно:

  • Топ-5 эффективных упражнений на спину для девушек от фитнес-модели
  • Выбор Джиджи Хадид и Кардашьян. Почему фитбокс популярен у супермоделей
  • Как эффективно похудеть с помощью смеси танцев и бокса
  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Оставить отзыв